[...] hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g Taurine body support 10g Pozniej aero 40min. Bezposrednio po aero: AllNutrition [...]
[...] 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów Pump ghost 40min przed treningiem, 22g i tym razem znowu pompa do dobrym poziomie, ale tez nie przesadzona zeby ograniczała trening. smak dalej mi pasuje produkt zdaje egzamin póki co. [...]
[...] 4x12, 5kg prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę. Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, boję się. Łydek i przedramienia również nie robię, gdyż podobają mi się takie jakie są. Zależy mi głównie na zbudowaniu pośladków. No więc, proszę o ocenę powyższego planu treningowego :)
Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]
[...] Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/e3bd1c082e5040f7bd5d2512f808737b.jpg Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium Picolinate - [...]
#trening 19,08,09 Power Plecy *MC klasyczny 50x15 – rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power [...]
Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]
CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:11 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:42
[...] na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam najlepszego chwytu ale za tydzień już zaczynam martwy Jako posiłek po treningowy [...]
[...] obracać tych filmików%-) pt.11.08.2012 PLECY -ściąganie z góry szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 60x12 80x12 100x12 -ściąganie wąsko do klatki 60x15 80x12 90x10 -wiosłowanie hantlem 60x15 60x15 -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 140x8 trening nie na swojej siłce,przerwy po ok.1min.spompowało na maxa%-)
[...] coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam [...]
Może najpierw napisze moj trening i go opisze. To są narazie przygotowania do wiekszych ciężarów, bo zalezy mi na ruszeniu grubych włukien. PLECY 1. Ciągi: rozgrzewka: 1x20 40kg 1x16 60kg 1x12 100kg 1x12 120kg 1x10 140kg 2. V Wolnym gryfem 1x15 50kg 1x12 60kg 1x10 70kg 3.Ściaganie chwytu wąskiego z gory: 1x15 1x12 1x10 + 2x dropset 4. Ściąganie [...]
[...] z żarcie. Cal na plusie i to sporo, miska czysta tak na 80%. W poniedziałek waga pokazał 104kg a było w granicach 97. Nie wiem czy to waga spowodowała czy piątkowy trening nóg ale prostowniki siadły, pospinane w huk. Niesamowity ból aż promieniuje w nogi uda też hak bym na skurczach ud chodził. Może i przeziebilem korzonki dodatkowo bo [...]
Wczoraj dotarła paka supli z Hi teca, nie bawem przedstawie wam co będę stosował na początek moich przygotowań. Niedługo ruszam z treningami na sprzęcie strongman, także trening się troszke pozmienia. Będziecie świadkami tego co i jak będę trenował. Wczorajszy trening tj. 7.12.2012 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 12 powt [...]
[...] linki wyciągu dolnego jednorącz na boki: 3 serie po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powt Waga płaczu przodem(trzymanie przed sobą sztangi o wadze 20kg) 2 serie na maxa Plecy: Tylko na wyciągu, trzy ćwiczenia po 4 serie zwiększając ciężar. Trening zrobiłem dość lekki aby oszczędzić się przed sobotnim treningiem na sprzęcie.
Wyżej dodane filmy są z ostatniego treningu na sprzęcie, na pierwszym 140kg, drugi to już 150 kg :) Trening dzisiejszy 10.01.2013 : Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 50kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 235kg x 6 260kg x 6 290kg x 6 :) Wiosłowanie hantlem jednorącz: 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po [...]
AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016
